أطعمة صحية للتسلية في المكتب!

إليك 5 حلول صحية تساعدك على التغلب على هذا الشعور لتتجنبي زيادة الوزن مع الوقت وتؤمني الطاقة لجسمك لتتابعي نهارك بنشاط.

 

1-البرتقال: إذا كنت تشعرين بالكسل في آخر النهار، البرتقال هو الحل الافضل لك لتأمين الطاقة لجسمك لغناه بالفيتامين C. 

نصيحة: يمكن أن تقشري البرتقال في المنزل حتى لا تضطري لتقشيره في المكتب.

 

2-اللبن (الزبادي): احفظي في الثلاجة في المكتب علبة من اللبن(الزبادي) تتناولينها سريعاً عند الشعور بالتعب. 

نصيحة: احرصي على اختيار نوع اللبن القليل السكر، حتى لا تحصلي على كميات زائدة من السكر.

 

3-الشوكولا المر: يمكن ان تسمحي لنفسك بتحلية مميزة في فترة بعد الظهر بالشوكولا المر. فإضافة إلى مذاقه اللذيذ، هو يحتوي على الكافيين وعلى مواد تمدّك بالطاقة وتزيد القدرة على التركيز. ومن الأفضل ان تختاري الشوكولا المر لأنه يحتوي على معدل أقل من السكر لكي لا تعاني لاحقاً هبوطاً في معدل السكر.

 

نصيحة: اختاري أحد أنواع الشوكولا المر التي تحتوي على نسبة 70 في المئة أو أكثر من الكاكاو.

 

4-المكسرات: يحتوي الكاجو واللوز والصنوبر على المغنيزيوم الذي يرفع مستويات الطاقة، خصوصاً لدى الذين يعانون متلازمة التعب المزمن. احفظي معك علبة منها تلجأين إليها في ساعات بعد الظهر حتى لا تتجهي إلى أطعمة غير صحية غنية بالوحدات الحرارية.

 

نصيحة: لا تقلقي بشأن الدهون الموجودة في المكسرات فهي صحية. لا تفرطي في تناولها، وتذكري أن الدهون التي تحتوي عليها تنشط عملية الأيض وتساعد على خفض الوزن عند تناولها باعتدال.

 

5-الماء: يساعدك تناول كميات كافية من الماء في الحفاظ على نشاطك. علماً ان كثراً لا يشربون كميات كافية من الماء مما يزيد شعورهم بالتعب في فترة بعد الظهر. سواء لدى الرجال أو لدى النساء، يسبب نقص السوائل في الجسم شعوراً بالتعب. اشربي كميات كافية من الماء، وإذا كنت تشعرين بالحاجة إلى ترطيب جسمك احفظي كميات من الفاكهة كالفريز والبطيخ الاصفر والخضر المقطعة الغنية بالماء وتناوليها عند الحاجة.