للحصول على النوم الهادئ اتبع هذه الخطوات

الأرق أو القلق عند الخلود إلى الفراش من اكثر المشاكل التي تواجه الناس خصوصا بسبب تداعياتها على نشاطهم الجسدي في اليوم التالي.

 

إليك هذه النصائح التي توفر لك نوما هادئا:

 

 

– أعطِ الأولوية للنوم لأن الأبحاث تؤكد أن الحرمان الشديد من النوم يشكل خطرا على الحياة، ويضعف جهاز المناعة ويعرضك لأمراض القلب.

 

– تجنّب قراءة الكتب في الفراش أو تناول الفطور فيه لأن ذلك سيشعرك بالأرق.

 

– حرك أصابع قدميك وعد حتى الألف، فهذه الطريقة فعالة جدا في التخلص من الأرق لأنها تدفعك إلى التركيز على أمر معين ما يساعدك على النوم.

 

– اخلق جوا مثاليا من خلال تأمين درجة حرارة مثالية ما بين 15-20 في غرفة نومك.

 

– من أسوأ العادات قبل النوم النظر إلى الشاشات، إذ تشير الأبحاث تشير إلى أن الأشعة الزرقاء المنبثقة من الشاشات تفسد عليكم النوم.

 

– خفف النور قبل ساعة أو أكثر من النوم وليبدأ جسمك بإفراز هرمون الميلاتونين تدريجيا وطبيعيا.

 

-حدد موعدا للنوم والتزم به.

 

– احصر قيلولتك بين 20-30 دقيقة قبل الظهر وأوقف تناولك للكافيين قبل أن تأوي للسرير بـ 8 ساعات.

 

– غادر سريرك إن تعذر عليك النوم.