اليكم هذا البرنامج الصحي للبقاء بصحة جيدة دائما

أكدت دراسة نرويجية حديثة بأن الأشخاص الذين يتابعون برنامج صحي في حياتهم اليومية يساعدهم في الوقاية من الأمراض والبقاء في صحة جيدة.

إليكم هذا البرنامج:

 

حصول قدر كافي من النوم: النوم 8 ساعات من النوم يوميا، تجنب الأنسان من الإصابة بالاكتئاب.

 

ممارسة رياضة المشي: تساعد رياضة المشي يوميا في الهواء طلق لمدة ساعة على الأقل تجديد نشاط خلايا المخ و تقلل الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.

 

الغذاء الصحي: تناول نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة وقيمة غذائية أكبر.

 

الماء: شرب كاس من الماء الدافئ يوميا على الريق، فهذا يساعد على إخراج السموم من الجسم.

 

زيت الزيتون: تناول زيت الزيتون مع الزعتر في وجبة الإفطار تساعد على تقوية مناعة الجسم وتشيط الذاكرة.

 

استخدام الليمون: بدلا من الملح في الشوربات والسلطات، والسكر البني بدلا من السكر الأبيض.

 

عدم الإكثار من شرب المنبهات: مثل الشاي والقهوة، وينصح بشرب فنجان من القهوة العربية مرة في اليوم أو شرب شاي الأخضر مرتان في اليوم.

 

شرب العصائر الطازجة: والابتعاد عن المشروبات الاصطناعية.

 

تجنب الحلويات بكافة أنواعها: لكن ينصح بتناول قطعة أو قطعتان من الشوكولاتة السوداء مرة في الأسبوع.

 

المصدر: رأي اليوم