لتشعر بالشبع سريعاً .. ابدأ وجبتك بهذا الطبق

واحدة من العادات الغذائية الخاطئة هي أن تبدأ تناول وجبتك من طبق الكربوهيدرات، مثل المكرونة أو الأرز، لأنها صحيح أطعمة غنية بالطاقة إلا أنها تشعرنا بالجوع سريعاً مما يدفعنا لتناول كمية كبيرة من الأطعمة المتاحة أمامك.

 

 

وما نصح به خبراء التغذية بحسب موقع «إيت زيز نوت ذات» هو بدأ الأكل بحصة البروتين أي اللحوم أو الأسماك المتاحة في وجبتك، وذلك لأن البروتينات تساعد الجسم على إفراز هرمون الشبع على عكس النشويات التي ترفع السكر من ثم تشعر بالجوع سريعاً.

 

 

وإذا أردت أفضل سلوك غذائي على الإطلاق، فابدأ وجبتك بطبق السلطة مع البروتين، ثم تناول حصتك من الأرز أو المكرونة، ولا تمزج البروتين مع النشويات وحدهما مطلقاً، وستلاحظ أنك شعرت بالشبع بعد تناول كمية أقل مما اعتدت.